Wie hebst du Gewichte vom Boden auf? #physio #rückenschmerzen #krafttraining #gesundheit ...

Mehr Kraft und mehr Beweglichkeit bedeuten ein besseres Leben.

Stillstand und Schonung führen fast immer in eine Abwärtsspirale, körperlich und mental.
Motivation kommt und geht.
Disziplin sorgt für Fortschritt.
Hör auf, deine Gesundheit von deiner Tagesform abhängig zu machen.
Priorisiere sie, kümmere dich um sie. Fang an, Verantwortung zu übernehmen.
Und wenn du bisher noch keinen Einstieg gefunden hast und nicht weißt, wo du starten sollst:
Kommentiere mit „Los“ und ich melde mich persönlich bei dir.
#krafttraining #physiotherapie #gesundheit #besserleben ...

Du hattest einen Hexenschuss und willst dich jetzt „erstmal schonen“, bis alles wieder gut ist?
Okay… aber dann verschenkst du wertvolle Zeit.
Denn mal ehrlich: Es ist nicht dein ganzer Rücken kaputt. Nur die betroffene Stelle meldet sich, der Rest wartet darauf, endlich wieder arbeiten zu dürfen.
Mehr Bewegung = mehr Durchblutung = bessere Versorgung der umliegenden Strukturen.
Und genau davon profitiert auch der wunde Punkt.
So kommst du schneller aus diesem Kreislauf raus.
Passiv liegen, Massagen, ein bisschen über den Ball rollen… ja, kann angenehm sein.
Aber nachhaltig? Nope.
Wenn du willst, dass dein Rücken wieder macht, was er soll, dann fang direkt an:
Belastung, Bewegung, Anpassung.
Und wenn du noch nicht mit Krafttraining angefangen hast:
Das ist dein Zeichen.
Vorbereiten statt überrascht werden.
Schützen statt warten.
Aktiv statt passiv.
Krafttraining wird dich besser vor dem nächsten Hexenschuss schützen als jede passive Maßnahme.
Wenn du Bock auf klare Worte, echte Aufklärung und nachhaltige Lösungen hast, folg mir gerne.
#physiotherapie #hexenschuss #gesundheit #krafttraining #rückenschmerzen #aktivstattpassiv ...

Wenn du in einer einzigen Übung immer stärker wirst und immer stärker… dann kann es gut sein, dass eine einzige Übung dich überhaupt nicht voranbringt.
Denn um wirklich beschwerdefrei zu werden, brauchst du keinen Helden-Move, sondern einen Plan, der dich aus deiner Situation herausführt. Und der besteht, Überraschung, fast nie aus einer Übung.
Für einen flachen Bauch?
Da kommst du um ein Kaloriendefizit nicht herum. Die perfekte Übung, die Bauchfett einfach wegschmilzt, gibt’s nicht. Auch wenn manche das immer noch glauben.
Eine bessere Haltung?
Die bekommst du nicht durch den 1000. Haltungstrick, sondern durch mehr Selbstbewusstsein und Muskelmasse.
Einen stabilen Rücken?
Den stabilisierst du nicht mit der ‚magischen Rückenübung‘, sondern mit regelmäßigem Krafttraining.
Und während ich hier planke, einer Übung, der man ja fast schon Superkräfte zuschreibt, darfst du gern einmal überlegen, ob eine einzige Übung wirklich die Lösung ist… oder ob du vielleicht doch ein bisschen mehr Plan, mehr Kraft und mehr Routine brauchst.
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Krafttraining vor Dehnung oder Massage.
Dehnung oder Massage können sich gut anfühlen, manchmal sogar Wunder wirken.
Aber das, was wirklich etwas verändert, ist Krafttraining.
Und zwar in voller Range of Motion mit hoher Last am Bewegungsende.
Idealerweise 2–3× pro Woche.
Pro Einheit 2 Sätze pro Muskelgruppe, mit wenigen Wiederholungen (6–10) und nah am Muskelversagen.
Ich spreche hier vom Ganzkörpertraining.
Die Übungen, die du hier siehst, sind nur Beispiele.
Du musst keine davon nachmachen, du brauchst einen für dich abgestimmten Trainingsplan, den du wirklich durchziehst.
Nicht Motivation bringt dich weiter, sondern Disziplin.
Wenn du dranbleibst, wirst du merken, wie sich deine Beschwerden langfristig deutlich besser entwickeln
im Vergleich zu regelmäßiger Dehnung, Faszienrolle oder Massage.
Lass deine Strukturen sich anpassen und dreh dich in eine Aufwärtsspirale.
Wenn du einen Einstieg brauchst oder gerade nicht vorankommst:
Kommentiere „Start“ ich melde mich persönlich bei dir.
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Trägst du noch Einlagen oder trainierst du schon deine Füße? #gesundheit #physiotherapie #krafttraining #starkefüße #fersensporn ...

Suche nicht nach fancy Übungen.
Mach das, was dir schnell die Tür zur Belastungssteigerung öffnet und nicht das, was alles schlimmer macht.
Symptomangepasstes Training ist die Lösung. Dazu gehört auch eine gute Bewegungsanpassung im Alltag.
Hol dir lieber früher professionelle Unterstützung, als lange in die falsche Richtung zu laufen.
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Machst du schon Krafttraining?
Krafttraining ist der effektivste Weg, deinen Körper langfristig stabiler und belastbarer zu machen. Nicht die typischen „Stabis“ aus dem Vereinssport, sondern echtes Krafttraining mit wenigen Wiederholungen und ausreichend Gewicht.
🔹 6–12 Wiederholungen
🔹 1–2 harte Sätze pro Muskel
🔹 2–3× pro Woche
Mehr braucht es nicht, um im Alltag stärker und widerstandsfähiger zu werden.
Und das Ganze ist einfacher, als es aussieht. Du brauchst keinen fancy Kram , nur einen klaren Plan:
* Kniebeuge-Variante
* Deadlift-Variante (z. B. RDL)
* Brustpresse
* Breiter Ruderzug
* Enger Latzug
* Schulterdrücken
Damit deckst du alles ab, was dein Körper für mehr Kraft und Stabilität braucht.
Wenn du dich aktuell in einer Abwärtsspirale befindest, körperliche Beschwerden dich ausbremsen oder dir die Motivation fehlt, kommentiere „Start“. Ich melde mich persönlich bei dir, gemeinsam finden wir einen Weg.
#Physiotherapie #Gesundheit #Krafttraining #Belastbarkeit ...