Richtiges Bücken gibt es nicht✅

👉🏼Es gibt Bewegungen die wir mehr oder weniger benutzen.

👉🏼Je häufiger wir eine Bewegung üben, desto weniger verletzungsanfällig sind wir.

👉🏼Bücken zählt zu einem Bewegungsablauf, bei dem viele Muskeln und Gelenke gleichzeitig miteinander harmonieren müssen.

❗das verbessert❗
- Kraft
- Beweglichkeit
- Belastbarkeit

👉🏼hast du Angst dich zu bücken oder etwas vom Boden aufzuheben, egal ob leicht oder schwer?

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Dein Körper wird sich freuen, deine Rumpfmuskulatur auch. Beide lieben komplexe Bewegungsmuster✅

👉🏼gezieltes Bauchmuskeltraining ist häufig overrated.

👉🏼sitzt du eh den ganzen Tag gebeugt? Dann Strecke dich doch mal mehr.

👉🏼nicht weil Beugen schlecht ist und Strecken besser ist. Sondern weil die Abwechslung Beschwerden lindert.

✅ganz einfach✅

Folge mir für weitere Bewegungstipps ☀️

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Keine Angst vor Bewegung ✅

👉🏼kommst du nicht so weit runter? Dann geh nicht ganz so weit runter. Stück für Stück weiter, dein Körper kann das.

Mehr Kraft ✅
Bessere Beweglichkeit ✅
Weniger Verletzungsanfällig✅
Bessere Durchblutung✅
Kürzere Regenerationszeit✅

❗Weniger Angst vor Bewegungen ❗

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Ausdauertraining zuhause✅

👉🏼Leg dich auf den Boden und stehe wieder auf

👉🏼in deinem Tempo, 10 Minuten lang

👉🏼die Wiederholungszahl richtet sich nach deinem Belastungslevel

Wie viele Wiederholungen schaffst du?

Du schaffst es nicht in der Geschwindigkeit hoch und runter? Dann mach langsamer und nimm dir einen Hocker zur Unterstützung ✅

Bleib in Bewegung, es sind nur 10 Minuten.

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Woher kommt der Schmerz?

👉🏼Du weißt es nicht, aber es ist auch nichts gravierendes passiert?

👉🏼Dann wird Bewegung und Training helfen, deine Belastbarkeit zu steigern. Das wird deine Schmerzen lindern, egal woher sie kommen.

👉🏼das Training sollte an dein Belastungslevel angepasst werden. Stück für Stück Richtung Schmerzlinderung.

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❗Das ist genau die Übung, die du brauchst um deine Rückenschmerzen zu beseitigen❗

Sorry, DIE eine Übung gibt es leider nicht🍀

❗Bewegung❗
-> ist oft der Schlüssel zu weniger Beschwerden

👉🏼daher könnte das möglicherweise doch die Übung sein, die du brauchst.

👉🏼sehr einfach umzusetzen, je nach Geschwindigkeit und Dauer hast du sogar ein Ausdauertraining parat.

👉🏼im Büro oder zuhause kannst du das jede Stunde machen. 3x15 Wdh sind maximal ein paar Minuten auf den Tag gerechnet.

👉🏼du förderst deine Durchblutung, regst deinen Stoffwechsel an und tust deinem Herz-Kreislaufsystem einen großen Gefallen.

Folge mir für weitere Bewegungstipps ☀️

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Liegestützvarianten für alle Kraftlevel✅

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Kraftaufbau durch Liegestütz✅

Wie viele schaffst du?

Brauchst du eine Alternative?

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